기본 블랙 플랫 웨이트 벤치

루마니아 데드리프트의 완성된 세트는 햄스트링을 스트레칭시키고 둔근을 피곤하게 만들어줄 것입니다. 통증이 벨트 라인보다 2인치 위에 떨어지면 리프트는 하중이 어떻게 이동했는지에 대한 구체적인 정보를 알려줍니다. 먼저 결론은 이렇습니다. RDL은 허리에 작용하지만 목표 근육이 아닌 안정 장치로...

한 훈련생이 바에 매달려 자신이 가지고 있는 모든 힘을 다해 당기고, 그녀의 턱은 크로스바와 수평이 되도록 멈춥니다. 다시 4주 동안 계속됩니다. 그녀는 70초 동안 매달릴 수 있고 일주일에 두 번 컬 작업을 하기 때문에 순수한 팔 힘이 한계가 아닙니다. 누락된 것은 순서입니다. 활성 행이 없고 제어된 하강이 ...

체육관에 들어가서 줄지어 있는 기계, 랙, 프리 웨이트를 살펴보다가 갑자기 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다는 사실을 깨닫게 됩니다. 먼저 런닝머신에서 몸을 풀어야 할까요? 저 케이블 머신은 팔인가요, 다리인가요? 그리고 바벨의 어느 쪽 끝이 어디로 가는지 알아내려고 노력하는 동안 다른 사람들은 왜 그렇게 자신...

10kg짜리 덤벨을 들고 양손으로 머리 위로 들고 천천히 크런치를 12회 시도해 보세요. 3분 동안 플랭크를 유지할 수 있는 많은 사람들이 이 테스트에 실패합니다. 복근이 약해서가 아니라 자신의 몸통보다 무거운 것을 코어에 부하한 적이 없기 때문입니다. 프리 웨이트 복근 운동은 하나의 간단한 원리에 ...

파워 랙, 2.2m 바, 조절 가능한 덤벨 한 쌍, 약 40분의 사용 가능한 훈련 시간을 갖춘 홈 체육관을 상상해보세요. 주인은 40번의 운동이 필요하지 않습니다. 해당 설정에 대해 실행 가능한 복합 운동 목록은 9개의 동작 길이이며 나머지 계획을 건드리지 않고도 6주마다 두 동작을 교체할 수 있습니다. ...