모든 체육관 장비의 이름은 무엇입니까?

체육관에 들어가서 엄청나게 다양한 기계, 케이블, 랙 및 벤치에 압도당하는 느낌을 받은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 100가지가 넘는 다양한 유형이 있습니다. 체육관 장비 유산소 운동 기구, 근력 운동 기구, 프리 웨이트, 기능성 피트니스 도구 등을 포괄합니다. 이 가이드는 모든 항목의 이름을 지정하고 각각의 기능을 설명하며 운동 루틴에 어떤 부분이 속하는지 파악하는 데 도움을 줍니다.

홈 체육관을 짓거나, 상업용 피트니스 센터에서 시작하거나, 개인 트레이너와 첫 번째 세션을 시작하기 전에 용어를 배우려는 경우 체육관 장비의 이름과 기능을 이해하는 것이 장비를 자신 있고 안전하게 사용하기 위한 첫 번째 단계입니다.

심장 강화 운동 기구: 이름 및 용도의 전체 목록

유산소 운동 장비는 대부분의 체육관 바닥의 중추를 형성합니다. 이 기계는 심박수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 심혈관 지구력을 향상시키도록 설계되었습니다. 접하게 될 주요 유형은 다음과 같습니다.

런닝머신

런닝머신은 전 세계적으로 가장 인정받는 체육관 장비입니다. 걷거나, 조깅하거나, 달리는 데 사용할 수 있는 전동식 이동 벨트가 특징입니다. 최신 런닝머신은 0%~15% 사이의 경사 설정, 0.5mph~12mph의 속도 범위, 내장형 심박수 모니터를 제공합니다. 체중이 155파운드인 사람은 시속 6마일로 30분 동안 달리면 약 335칼로리를 소모합니다. 런닝머신에서.

일립티컬 트레이너(크로스 트레이너)

타원형 트레이너는 관절에 충격 스트레스를 주지 않고 걷기 또는 달리기를 시뮬레이션합니다. 상체와 하체를 모두 사용하는 동작이라 크로스 트레이너라고도 불립니다. 저항 수준과 보폭은 조정 가능하므로 초보자와 관절 문제가 있는 사람들을 위한 가장 다재다능한 심장 강화 옵션 중 하나입니다.

고정식 자전거(직립 자전거)

직립형 고정식 자전거는 야외 사이클링의 위치와 동작을 모방합니다. 모든 피트니스 레벨에 적합한 저강도 유산소 운동 기구입니다. 저항은 수동 또는 전자식으로 조정할 수 있으며 대부분의 모델에는 속도(RPM), 거리 및 소모된 칼로리를 표시하는 디스플레이가 포함되어 있습니다.

기댄 자전거

리컴번트 자전거에는 등받이가 있는 등받이가 있는 좌석이 있어 라이더가 페달을 앞쪽으로 뻗은 채 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 이 디자인은 허리와 엉덩이의 부담을 줄여 재활 환자와 노인이 선호하는 선택이 됩니다. 여전히 효과적인 하체 심혈관 운동을 제공합니다.

스핀바이크 (실내자전거)

스핀바이크는 고강도 사이클링 수업을 위해 설계된 튼튼한 고정형 자전거입니다. 무게가 있는 플라이휠, 레이싱 스타일 안장, 표준 고정식 자전거에 비해 더욱 공격적인 앞으로 기울어진 라이딩 포지션이 특징입니다. 이는 일반적으로 그룹 피트니스 설정에 사용되며 언덕 오르기 및 스프린트를 시뮬레이션할 수 있습니다.

로잉 머신(에르고미터)

에르고미터(ergometer) 또는 에르그(erg)라고도 불리는 로잉 머신은 보트를 젓는 동작을 모방합니다. 대략적으로 참여합니다 근육의 86% , 다리, 코어, 등, 어깨 및 팔을 포함합니다. 저항 유형에는 공기, 물, 자기, 유압 등 4가지가 있습니다. Concept2 Model D는 프로 경기에 사용되는 업계 표준입니다.

계단 오르기 (StairMaster)

계단 등반가는 연속적으로 계단 오르기를 시뮬레이션합니다. StairMaster는 가장 잘 알려진 브랜드 이름이지만 일반적인 용어는 계단 오르기 또는 스텝 밀입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 집중적으로 자극하는 동시에 심박수를 크게 높입니다. 체육관에서 칼로리를 많이 소모하는 유산소 운동 기구 중 하나로 간주됩니다.

스키 에르그

SkiErg는 노르딕(크로스컨트리) 스키의 동작을 재현합니다. 광배근, 코어, 삼두근 및 다리를 동시에 작동시키는 리드미컬한 동작으로 두 개의 핸들을 아래쪽으로 당깁니다. CrossFit 박스와 스포츠 컨디셔닝 프로그램에서 인기가 높습니다.

에어바이크(팬바이크)

에어바이크는 저항 메커니즘으로 대형 팬을 사용합니다. 페달을 세게 밟고 핸들을 밀거나 당길수록 더 많은 저항이 생성됩니다. Assault Bike와 Echo Bike가 가장 유명한 버전입니다. 이는 전신 컨디셔닝을 제공하며 인터벌 트레이닝 중에 잔인할 정도로 강렬한 것으로 악명 높습니다.

야곱의 사다리

Jacob's Ladder는 가로대가 계속 움직이는 각진 사다리 모양의 자체 동력 등반 기계입니다. 사용자는 자신의 속도로 올라가며 속도를 직접 제어합니다. 이는 매우 까다롭고 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 몸 전체를 연결합니다.

베르 클라이머

VersaClimber는 팔과 다리가 교대로 움직이는 수직 등반 기계로, 실제 암벽 등반이나 벽 등반을 시뮬레이션합니다. 이는 현재 이용 가능한 심장 강화 장비 중 가장 높은 칼로리를 소모하는 장비 중 하나이며 엘리트 운동선수와 물리 치료사 사이에서 열성적인 추종자를 보유하고 있습니다.

근력 운동 기구: 이름 및 근육 목표

근력 훈련 기계는 케이블, 도르래, 웨이트 스택 또는 공압 저항을 사용하여 근육 그룹을 분리하거나 복합시킵니다. 고정된 동작 범위를 통해 신체를 안내하므로 동작 패턴을 배우는 초보자와 부상 재활에 특히 유용합니다.

스미스머신

스미스 머신은 수직 강철 레일 내에 고정된 바벨로 구성되어 수직 또는 수직에 가까운 움직임만 허용합니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 런지 및 기타 수십 가지 운동에 사용됩니다. 가이드 트랙은 보조원의 필요성을 줄이고 단독 훈련에 접근할 수 있게 해줍니다. 하지만 고정된 이동 경로는 프리웨이트 운동에 비해 안정기 근육의 참여가 적다는 것을 의미합니다.

케이블 크로스오버 머신 / 기능성 트레이너

케이블 크로스오버 기계는 중앙 공간의 양쪽에 조정 가능한 풀리 기둥 2개를 갖추고 있습니다. 케이블은 원하는 높이로 설정할 수 있으며 수십 개의 부착물(손잡이, 바, 로프)을 사용하면 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 광범위한 운동이 가능합니다. 기능성 트레이너는 가정 또는 소규모 상업용으로 설계된 보다 컴팩트한 버전입니다. 케이블 기계는 전체 동작 범위에 걸쳐 일정한 장력을 유지하기 때문에 높이 평가됩니다.

랫 풀다운 및 로우 로우 스테이션

이 이중 기능 스테이션에는 일반적으로 랫 풀다운용 하이 풀리와 시트 케이블 로우용 로우 풀리가 있습니다. 랫 풀다운은 주로 등의 넓은 근육인 광배근에 작용하는 반면, 로우는 등 중앙의 능형근과 승모근에 작용합니다. 이 두 가지 동작은 넓고 두꺼운 등을 만드는 데 필수적인 것으로 간주됩니다.

펙 데크 / 버터플라이 머신

버터플라이 머신이라고도 불리는 펙 데크는 플라이 동작을 통해 가슴 근육을 분리합니다. 사용자는 똑바로 앉아 패딩 처리된 두 팔을 가슴 앞으로 모읍니다. 가슴 운동을 위한 가장 인기 있는 마무리 운동이며 누르는 동작만으로는 완전히 달성할 수 없는 가슴 내부 정의를 개발하는 데 도움이 됩니다.

프리 웨이트: 모든 유형의 덤벨, 바벨 및 웨이트 장비

프리웨이트는 근력운동의 기초입니다. 기계와 달리 신체는 움직임 전반에 걸쳐 스스로 안정화되어 더 많은 근육 섬유를 모집하고 기능적 힘을 키워야 합니다. 시설이 잘 갖춰진 체육관에서 찾을 수 있는 모든 프리 웨이트 옵션은 다음과 같습니다.

아령

덤벨은 양 끝에 고정되거나 조절 가능한 무게가 있는 짧은 막대로, 한 손으로 잡을 수 있습니다. 여러 유형이 있습니다.

• 고정 육각 덤벨 — 고무나 우레탄으로 만든 육각형 헤드. 상업용 체육관의 표준입니다. 일반적으로 5lb ~ 150lb 단위로 제공됩니다.
• 조절 가능한 덤벨 — 교체 가능한 웨이트 플레이트가 있는 단일 핸들 또는 Bowflex SelectTech과 같은 다이얼 스타일 시스템. 공간이 제한된 홈 체육관에 이상적입니다.
• 네오프렌 아령 — 부드러운 네오프렌으로 코팅된 더 가벼운 덤벨(1~15파운드). 그룹 피트니스 수업에서 흔히 볼 수 있습니다.
• 선택형 덤벨 — 신속한 중량 변경이 가능한 다이얼 또는 핀 선택기 시스템입니다. 홈 체육관 설정에서 인기가 있습니다.

바벨

바벨은 웨이트 플레이트가 로드되는 긴 금속 막대입니다. 올림픽 표준 바벨은 다음과 같습니다. 길이 7.2피트, 무게 20kg(45파운드) . 몇 가지 특수 바벨 유형이 있습니다.

• 올림픽 바벨 — 올림픽 플레이트를 수용할 수 있는 회전 슬리브가 있는 표준 45lb 바. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 클린에 사용됩니다.
• EZ컬바 — 이두박근 컬과 삼두근 확장 중 손목의 긴장을 줄여주는 더 짧고 각진 바(캠버 바라고도 함)입니다.
• 육각바(트랩바) — 사용자가 내부에 서 있는 육각형 프레임으로 데드리프트 시 보다 중립적인 척추 위치가 가능합니다. 초보자와 운동선수에게 탁월합니다.
• 안전 스쿼트 바 — 패딩 처리된 어깨 캠버에 요크가 있어 손목과 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이면서 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
• 스위스 바(멀티 그립 바) — 다양한 너비의 여러 평행 그립 위치가 있어 중립 손목 각도에서 누르거나 조정이 가능합니다.
• 로그 바 — 오버헤드 프레싱을 위한 스트롱맨 훈련에 사용되는 원통형 도구입니다.
• 캠버 바 — 곡선형 중간 부분이 있어 스쿼트나 벤치 프레스 중에 바가 손보다 낮게 떨어지므로 동작 범위가 늘어납니다.

웨이트 플레이트

웨이트 플레이트는 바벨과 일부 덤벨 핸들에 로드됩니다. 유형은 다음과 같습니다.

• 올림픽 플레이트 — 2인치 중앙 구멍. 철제, 고무 범퍼 또는 우레탄 재질로 제공됩니다. 무게는 접시당 2.5파운드에서 100파운드까지 다양합니다.
• 범퍼 플레이트 — 스내치 및 클린 앤 저크와 같은 올림픽 역도 도중 머리 위에서 안전하게 낙하할 수 있도록 전체 고무 구조로 되어 있습니다.
• 표준 플레이트 — 1인치 중앙 구멍. 표준(비올림픽) 바 및 구형 홈 체육관 장비에 사용됩니다.
• 분수판 — 마이크로 로딩에 사용되는 매우 가벼운 플레이트(0.25lb ~ 1lb) — 바벨에 작은 무게 증분을 추가하여 일관된 점진적 과부하를 가능하게 합니다.

케틀벨

케틀벨은 단일 고리형 손잡이가 달린 주철 또는 강철 공입니다. 원래 러시아 훈련 도구였던 이 도구는 전 세계적으로 기능성 피트니스 및 근력 훈련의 필수 요소가 되었습니다. 오프셋된 무게 중심은 스윙, 클린, 스내치, 터키쉬 겟업 및 고블릿 스쿼트에 독특하게 효과적입니다. 케틀벨의 무게는 일반적으로 대회 표준에 따라 8kg(18lbs)부터 48kg(106lbs)까지입니다. 연구에 따르면 20분간의 케틀벨 운동은 약 400칼로리를 소모한다고 합니다.

메디신볼과 슬램볼

메디신볼은 회전 운동, 던지기, 코어 훈련에 사용되는 무게가 있는 구체입니다. 일반적으로 무게는 2~30파운드이며 약간의 바운스가 있을 수 있습니다. 슬램 볼은 위험하게 튕겨나오지 않고 바닥에 강하게 던질 수 있도록(벽 공 샷, 슬램) 특별히 설계된 더 조밀하고 데드 바운스 버전입니다.

웨이트 조끼

웨이트 조끼는 몸통 전체에 저항을 고르게 분산시키는 착용 가능한 무게 장비입니다. 체중 운동(풀업, 팔굽혀펴기, 딥스), 걷기 또는 달리기 중에 강도를 높이기 위해 착용합니다. 조끼는 10파운드에서 80파운드까지 다양하며 탈착식 강철 또는 모래로 채워진 무게추를 갖추고 있습니다.

샌드백

훈련용 모래주머니는 움직이는 모래로 가득 찬 무거운 가방으로, 악력, 코어 안정성 및 몸 전체의 조화에 도전하는 불안정한 하중을 생성합니다. 그들은 일반적으로 스트롱맨과 군사 스타일의 피트니스 프로그램에서 운반, 어깨 들기, 쪼그리고 앉는 데 사용됩니다.

랙, 벤치 및 구조 장비

체육관 장비의 이러한 구조적 부분은 안전한 프리 웨이트 트레이닝을 위한 프레임워크를 제공합니다. 그것들 없이는 많은 바벨과 덤벨 운동이 불가능하거나 매우 위험할 것입니다.

파워 랙(스쿼트 케이지)

스쿼트 케이지 또는 풀 랙이라고도 하는 파워 랙은 4포스트 강철 프레임으로, 바벨을 고정할 수 있는 조절 가능한 J 후크와 리프트에 실패할 경우 바를 잡을 수 있는 안전 감시자 암이 포함되어 있습니다. 이것은 무거운 바벨 훈련을 위한 가장 중요한 장비로 간주됩니다. 파워 랙을 사용하면 스쿼트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업(내장 풀업 바 사용) 및 바벨 로우를 모두 파트너 없이 안전하게 수행할 수 있습니다.

하프 랙(스쿼트 랙)

하프 랙은 파워 랙의 2포스트 버전으로 바닥 공간을 덜 차지합니다. J-후크가 있는 전면 기둥이 있고 종종 후면 밴드 페그와 풀업 바가 포함되어 있습니다. 밀폐된 4포스트 구조는 없지만 소규모 체육관 환경에서 풀 파워 랙과 동일한 기능을 대부분 수행합니다.

플랫 벤치

플랫 벤치는 주로 덤벨 운동, 바벨 벤치 프레스(랙 내부에 배치된 경우) 및 앉아서 운동하는 데 사용되는 패딩 처리된 수평 플랫폼입니다. 모든 체육관에서 가장 기본적인 벤치 장비입니다.

조절식 벤치(FID 벤치)

FID는 Flat-Incline-Decline을 나타냅니다. 조정 가능한 벤치는 완전히 편평한 각도부터 직립 자세(90°)까지 다양한 각도로 설정할 수 있어 인클라인 프레스, 디클라인 프레스, 시티드 덤벨 컬 및 기타 다양한 운동이 가능합니다. 조정 가능한 벤치는 홈 체육관을 위한 가장 가치 있는 장비 중 하나로 간주됩니다. 다용도로 인해.

프리처 컬 벤치

프리처 컬 벤치에는 팔뚝을 지탱하는 각진 패딩 팔걸이가 있어 이두박근 운동 중 부정 행위(운동량 또는 몸 스윙 사용)를 방지합니다. 이 운동은 엄격하고 고립된 이두근 수축을 제공하며 최고 이두근 근육 발달에 탁월합니다.

하이퍼익스텐션 벤치(로마 의자)

로마 의자라고도 불리는 하이퍼신장 벤치에는 패딩 처리된 엉덩이 받침대와 발 고정 장치가 있어 사용자가 허리를 앞으로 구부렸다가 똑바로 세울 수 있습니다. 등 확장, 역방향 하이퍼 익스텐션 및 경사 작업에 사용됩니다. 척추 기립근, 둔부 및 햄스트링을 효과적으로 목표로 삼습니다.

딥 스테이션(평행봉)

딥 스테이션에는 엉덩이 높이에 두 개의 평행한 수평 막대가 있어 체중 딥이 가능합니다. 이는 가슴, 삼두근 및 전면 삼각근을 위한 최고의 복합 추진 운동 중 하나입니다. 많은 딥 스테이션에는 풀업 바와 푸시업 핸들도 포함되어 있습니다. 독립형이거나 파워 랙에 부착될 수 있습니다.

풀업 바

풀업 바는 벽 장착형, 천장 장착형, 문틀 버전의 세 가지 주요 형태로 제공됩니다. 풀업, 턱걸이, 무릎 올리기, L-싯 및 바 머슬업에 사용됩니다. 표준 풀업은 광배근, 이두근, 후방 삼각근 및 코어를 동시에 작동시킵니다.

플라이오박스(점프박스)

플라이오 박스는 박스 점프, 스텝업, 깊이 점프, 앉아서 하는 박스 스쿼트에 사용되는 견고한 플랫폼입니다. 목재, 강철 또는 부드러운 폼으로 제작된 플라이오 상자는 일반적으로 20인치, 24인치, 30인치 높이로 제공됩니다. 이는 폭발력 개발 및 HIIT 훈련에 필수적인 장비입니다.

기능성 피트니스 및 CrossFit 장비 이름

기능적 피트니스는 미적 측면뿐만 아니라 실제 신체 활동을 향상시키는 움직임에 중점을 둡니다. 이 범주의 체육관 장비는 CrossFit, HIIT 및 스포츠 수행 훈련의 등장으로 빠르게 성장했습니다.

배틀 로프

배틀 로프는 한쪽 끝에 고정된 두껍고 무거운 로프(일반적으로 직경 1.5~2인치, 길이 30~50피트)입니다. 사용자는 웨이브 패턴, 슬램 및 스파이럴을 수행하여 심혈관 및 근력 지구력 훈련을 만듭니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 10분간의 배틀 로프 운동은 약 112칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. , 체육관에서 가장 효율적인 칼로리 소모 도구 중 하나입니다.

썰매 당기기/밀기 썰매

썰매는 웨이트 플레이트가 장착된 낮은 플랫폼으로, 잔디나 매끄러운 바닥을 가로질러 밀거나 하네스를 통해 잡아당깁니다. 미는 것은 다리 추진력과 컨디셔닝을 발달시킵니다. 당기는 것은 햄스트링과 둔근을 만듭니다. 썰매 훈련은 게임과 관련된 움직임 패턴을 모방하기 때문에 축구와 럭비 컨디셔닝에서 인기가 있습니다.

TRX 서스펜션 트레이너

TRX(총 저항 운동)는 벽, 천장 또는 문틀에 고정되는 발 받침대와 손잡이가 있는 조절 가능한 나일론 스트랩으로 구성된 서스펜션 훈련 시스템입니다. 사용자는 체중과 중력을 활용하여 근력, 균형, 코어 안정성을 목표로 하는 수백 가지 운동을 동시에 수행합니다.

저항밴드

저항 밴드는 루프 밴드(원형), 치료 밴드(평평한 시트), 손잡이가 있는 튜브 밴드 등 여러 형태로 제공됩니다. 밴드를 더 많이 늘릴수록 저항이 커지는 가변 저항을 제공하며 이동성 워밍업부터 무거운 밴드를 이용한 스쿼트 및 데드리프트에 이르기까지 모든 운동에 사용됩니다. 초보자를 위한 풀업을 보조하는 데에도 사용됩니다.

체조 링

체육관 링 또는 우드 링이라고도 불리는 체조 링은 스트랩에 매달려 링 딥, 링 풀업, 링 머슬업, 링 로우 및 아이언 크로스 진행을 허용합니다. 링의 불안정성은 막대에 비해 코어 및 안정근 수요를 극적으로 증가시킵니다.

평행선

평행봉은 L자 자세, 물구나무서기 푸시업 진행 및 플란체 훈련을 포함한 체조 스타일 동작에 사용되는 낮고 짧은 평행봉입니다. 더 나은 동작 범위와 손목 친화적인 위치 지정을 위해 손을 바닥에서 들어 올립니다.

스피드 래더(민첩성 사다리)

민첩성 사다리는 동일한 간격의 가로대를 사용하여 바닥에 놓인 평평한 사다리입니다. 운동선수는 속도, 조정력 및 민첩성을 개발하기 위해 사다리를 통해 발놀림 훈련을 수행합니다. 이는 축구, 농구, 테니스 선수를 위한 스포츠 성능 프로그램의 표준 도구입니다.

타이어 (플리핑 타이어)

일반적으로 200~600파운드의 대형 트랙터 타이어는 폭발적인 엉덩이 확장, 악력 및 심혈관 조절을 동시에 개발하는 잔인한 전신 운동인 타이어 뒤집기에 사용됩니다. 그들은 스트롱맨과 기능성 피트니스 트레이닝의 대표적인 도구입니다.

배회자 썰매

Prowler는 서로 다른 높이에 두 개의 수직 기둥 손잡이가 있고 웨이트 플레이트가 장착된 특정 유형의 푸시 썰매입니다. 잔디를 가로질러 프라울러를 밀면 다른 운동과 비슷한 방식으로 다리, 둔부, 엉덩이 및 코어가 결합됩니다. 관절에 미치는 영향은 적으면서도 극도로 컨디셔닝 집약적인 것으로 알려져 있습니다.

핵심 훈련 장비 이름

핵심 훈련 장비는 간단한 도구부터 정교한 기계까지 다양합니다. 모두 복부, 경사근, 허리 및 고관절 굴곡근을 대상으로 설계되었습니다.

• Ab 휠(Ab 롤러) — 뒤에 무릎을 꿇고 앞으로 굴러가는 두 개의 손잡이가 달린 작은 바퀴로, 코어가 척추 확장에 저항해야 합니다. EMG 연구에서 입증된 가장 효과적인 복근 운동 중 하나입니다.
• 선장 의자(무릎 올리기 스테이션) — 바를 잡지 않고도 무릎을 올리거나 다리를 올릴 수 있는 팔걸이가 있는 패딩 처리된 등받이. 하복부 발달에 탁월합니다.
• 로만 체어 (백 익스텐션 벤치) — 후면 사슬 코어 근육을 목표로 하는 등 확장 및 경사 훈련에 사용됩니다.
• 안정성 공 (스위스 공 / 피지오볼) — 코어 안정성 운동, 스트레칭 및 덤벨 프레싱 동작을 위한 불안정한 표면으로 사용되는 팽창된 고무 공(직경 55cm ~ 75cm)입니다.
• 보수볼 — "양면 활용" — 균형 및 핵심 훈련을 위한 불안정성을 만들기 위해 돔 쪽이 위로 또는 평평한 쪽이 위로 사용되는 평평한 플랫폼의 하프볼입니다.
• 복근 크런치 머신 — 크런치의 척추 굴곡 동작에 저항을 추가하여 복직근에 직접 부하를 가하는 앉거나 무릎을 꿇은 기계입니다.
• 회전식 몸통 기계 — 저항된 몸통 회전을 통해 경사근을 작동하는 회전 코어 훈련용으로 설계된 기계입니다.

유연성, 스트레칭 및 회복 장비

회복 및 유연성 도구는 선택적인 액세서리가 아닌 필수 체육관 장비로 점점 더 인식되고 있습니다. 회복의 질은 귀하의 진행 정도를 직접적으로 결정합니다.

• 폼롤러 — 자가근막이완(SMR)에 사용되는 원통형 도구(길이 12"~36", 직경 6"). 그 위에 단단한 근육을 굴리면 유착을 끊고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 부드럽고 질감이 있는 버전으로 제공됩니다.
• 마사지볼(라크로스볼) — 특정 압력 지점을 풀어주는 데 사용되는 조밀한 고무 볼로, 특히 폼 롤러가 닿지 않는 어깨, 둔근 및 발에 효과적입니다.
• 스트레칭 스트랩 / 요가 스트랩 — 특히 유연성이 제한되는 햄스트링, 고관절 굴근 및 어깨의 스트레칭을 심화하는 데 사용되는 루프가 있는 조절 가능한 패브릭 스트랩입니다.
• 요가매트 — 바닥 운동, 요가, 필라테스, 스트레칭 중에 몸에 쿠션을 제공하는 미끄럼 방지 고무 매트(일반적으로 길이 68"~72")입니다.
• 반전표 — 사용자의 발목을 묶고 몸을 거꾸로 뒤집는 패딩 처리된 플랫폼으로, 중력 견인력을 사용하여 척추의 압축을 풀고 허리 통증을 완화합니다.
• 타악기 마사지 건 — 근육에 빠른 충격 진동을 전달하여 순환을 증가시키고 통증을 줄여 회복을 가속화하는 휴대용 전동 도구입니다. Theragun과 Hypervolt는 가장 잘 알려진 브랜드입니다.
• 진동 폼 롤러 — 향상된 근막 이완을 위해 전통적인 폼 롤링의 압축과 전동식 진동을 결합합니다.

복싱 및 무술 체육관 장비

현재 많은 체육관에는 전투 스포츠나 복싱 구역이 포함되어 있습니다. 이러한 장비는 기술 훈련 외에도 뛰어난 전신 심혈관 및 근력 조절을 제공합니다.

• 헤비백(펀칭백) — 타격 연습을 위해 천장에 매달린 대형 원통형 가방(70~150lbs). 펀치력, 심혈관 지구력, 어깨 컨디셔닝을 강화합니다.
• 스피드 백 — 리바운드 플랫폼의 머리 높이에 장착된 작은 눈물방울 모양의 가방입니다. 손 속도, 리듬, 타이밍 및 어깨 지구력을 개발합니다.
• 더블 엔드 백 — 고무줄로 바닥과 천장에 연결된 작은 공으로, 치면 예측할 수 없을 정도로 흔들리고 있습니다. 정확성, 반사 신경 및 방어적인 머리 움직임을 개발합니다.
• 옥수수 부대 — 맞았을 때 옆으로 흔들리는 불규칙한 모양의 가방으로, 파이터에게 펀치 주위를 움직이는 방법을 가르칩니다.
• 독립형 펀치 백 — 물이나 모래를 채운 베이스 장착 백으로, 체육관이나 천장 장착이 불가능한 공간에 적합합니다.
• 줄넘기 (줄넘기) — 기본적인 복싱 컨디셔닝 도구입니다. 10분 동안 복서 줄넘기를 하면 135칼로리가 소모됩니다. 이는 같은 시간 동안 시속 6마일로 달리는 것과 같습니다.

전문 및 스포츠 전용 체육관 장비

표준 체육관 외에도 특수 장비는 특정 운동 분야, 재활 프로토콜 및 틈새 훈련 방법론을 제공합니다.

글루트 햄 개발자(GHD 머신)

GHD 기계는 발을 고정하고 몸을 수평으로 위치시켜 둔근 햄 들어올림을 허용합니다. 이는 가장 강력한 햄스트링 및 둔근 운동 중 하나입니다. 또한 깊은 동작 범위를 통해 고관절 굴근과 코어를 훈련시키는 GHD 윗몸일으키기를 가능하게 합니다. 이는 CrossFit 시설과 심각한 근력 프로그램의 필수 요소입니다.

지뢰 부착물

지뢰는 바벨의 한쪽 끝을 바닥에 고정하는 슬리브로, 자유 끝이 원호를 통해 누르거나 회전하거나 당길 수 있습니다. 랜드마인 프레스, 로우, 스쿼트, 로테이션은 어깨 친화적인 프레싱 각도와 효과적인 회전 방지 코어 트레이닝을 제공합니다.

손목 롤러

손목 롤러는 코드와 웨이트 플레이트가 부착된 짧은 원통형입니다. 사용자는 팔 길이로 잡고 손목을 돌려 코드를 감아 팔뚝 신근과 굴근을 직접 훈련합니다. 이는 사용 가능한 몇 가지 직접적인 팔뚝 훈련 도구 중 하나입니다.

리버스 하이퍼 머신

파워리프터 루이 시몬스(Louie Simmons)가 발명한 리버스 하이퍼 익스텐션 머신은 엉덩이 높이에 패딩 처리된 테이블과 뒤쪽에 흔들리는 진자 팔이 있습니다. 사용자는 엎드려서 손잡이를 잡고 둔근과 햄스트링을 사용하여 다리를 위로 흔듭니다. 특히 척추 감압 및 후방 사슬 발달에 높이 평가됩니다.

플레이트 로딩 기계

웨이트 스택이 있는 선택형 기계와 달리 플레이트 로드형 기계에는 올림픽 플레이트를 수동으로 추가해야 합니다. 예를 들면 플레이트 로드 레그 프레스, 앉아서 하는 종아리 들어올리기 기계, 진자 스쿼트 등이 있습니다. 그들은 더 무거운 하중을 허용하는 경향이 있으며 적층된 무게의 등가물에 비해 더 선형적인 저항 곡선을 갖습니다.

시티드 레그 컬 대 라잉 레그 컬 머신

앉은 다리 컬 기계는 사용자가 엉덩이를 구부린 상태로 위치를 잡아 무릎 컬이 시작되기 전에 엉덩이 관절의 햄스트링을 늘립니다. 연구에 따르면 이것이 다음으로 이어진다고 합니다. 대퇴이두근 장두의 비대 증가 거짓말하는 버전과 비교. 누워있는 다리 컬은 더 전통적이며 대부분의 상업용 체육관에서 볼 수 있습니다.

귀하의 목표에 적합한 체육관 장비를 선택하는 방법

모든 체육관 장비 이름을 아는 것은 방정식의 절반에 불과합니다. 나머지 절반은 어떤 장비가 귀하의 특정 피트니스 목표에 부합하는지 아는 것입니다. 실용적인 가이드는 다음과 같습니다.

다재다능한 체육관 프로그램은 한 가지 범주의 장비에만 의존하는 경우가 거의 없습니다. 대부분의 성공적인 훈련 프로그램은 근력 강화를 위한 프리 웨이트, 고립을 위한 기계, 컨디셔닝을 위한 유산소 장비를 결합합니다. 체육관 장비의 구체적인 이름은 무엇을 부르는지 아는 것이 장비를 정확하고 자신있게 사용하는 방법을 아는 첫 번째 단계이기 때문에 중요합니다.

바벨 세트, 조절 가능한 벤치 및 저항 밴드로 훈련 요구 사항의 80%를 충족할 수 있는 예산에 맞춰 홈 체육관을 마련하든, 40개의 기계가 있는 20,000평방피트 규모의 상업 시설을 탐색하든, 체육관 장비 이름에 대한 명확한 정신적 목록을 가지고 있으면 들어가고 일할 수 있는 자신감을 얻을 수 있습니다.